1. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau mengandung zat besi tinggi yang baik untuk mengatasi kehilangan darah selama menstruasi.
Sayuran seperti bayam dan kangkung sebaiknya dikonsumsi saat menstruasi karena dapat mengisi kembali cadangan zat besi.
Selain itu, kalian juga bisa memperbanyak makan salad sayuran hijau atau lalapan untuk meningkatkan nilai gizinya.
2. Salmon
Ikan seperti salmon dan tuna merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik karena rendah kalori dan lemaknya pun bermanfaat bagi tubuh.
Ikan berkulit gelap biasanya juga mengandung protein tinggi.
Selain itu, salmon juga tinggi asam lemak Omega-3, yang bermanfaat mengendurkan otot dan menghilangkan rasa sakit akibat kram menstruasi.
3. Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah yang dapat membantu mengatasi kembung, ngidam, dan kram otot saat menstruasi.
Buah ini memiliki lemak tinggi yang mengandung potasium, serta mineral yang bertindak sebagai diuretik alami.
Source | : | pinkvilla.com |
Penulis | : | Rizqy Rhama Zuniar |
Editor | : | Mia Della Vita |