Panas dapat menyebabkan tidur gelombang lebih lambat.
Misalnya, mandi air panas atau menghabiskan waktu di sauna sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Makan makanan rendah karbohidrat atau mengonsumsi antidepresan tertentu juga dapat menyebabkan tidur nyenyak, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian di bidang ini.
Berikut ini beberapa tips agar bisa tidur nyenyak:
Buat jadwal tidur, sehingga kamu pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.
Seringlah berolahraga. Olahraga selama 20 hingga 30 menit setiap hari adalah awal yang baik, tetapi hindari berolahraga di jam sebelum tidur.
Minum air putih dan hindari kafein sebelum tidur. Kafein, alkohol, dan nikotin dapat mempersulit untuk mendapatkan istirahat malam yang baik.
Buat rutinitas sebelum tidur untuk bersantai dari hari, seperti membaca buku atau mandi.
Matikan lampu yang terang dan suara keras dari kamar.
Terlalu banyak waktu menonton TV atau komputer mungkin membuat sulit untuk rileks.
Jangan berbaring di tempat tidur sambil membolak-balikkan badan. Pertimbangkan untuk bangun dan melakukan aktivitas ringan, seperti membaca, sampai lelah lagi.
Pertimbangkan untuk mengganti bantal jika sudah memilikinya selama lebih dari setahun dan merasa tidak nyaman. Jika masih belum berhasil, periksa ke dokter.